A importância Vitamina D para Crianças. “Come tudinho para crescer forte”. Essa é uma das frases mais usadas pelas mamães de plantão na hora das refeições de seus filhos. Mas, será mesmo que “raspar o prato” é sinônimo de uma alimentação balanceada e com os níveis de vitaminas e minerais suficientes para o desenvolvimento da criança?
Vitaminas C para fortalecer o sistema imunológico, cálcio para fortalecimentos dos ossos e, a vitamina D, você sabe pra que ela é importante na alimentação de seu filho? Será que ela está presente no cardápio diário?
Para quem não sabe, a vitamina D quem atua na incorporação do cálcio ao corpo; ou seja, é um nutriente fundamental para o desenvolvimento da criança. Quando sua quantidade no organismo é baixa, problemas como raquitismo (onde os ossos crescem fracos, mais suscetíveis a fraturas e deformidades) podem acometer a criança.
“Ainda que haja ingestão de cálcio, a pessoa precisa da vitamina D para o organismo absorver o cálcio de forma adequada”, explica a nutricionista Flávia Campion.
Ela explica que as vitaminas que a criança recebe na alimentação, durante a infância, contribuem para a sua saúde durante a vida inteira. É como se fosse criado um estoque. Quem sofre com a falta de vitamina D nos primeiros anos depois do nascimento, tem mais riscos de desenvolver osteoporose no futuro. A doença também afeta a qualidade dos ossos. e não se esqueça a fixação da vitamina D, precisa da luz solar, pelos menos meia hora por dia, entre os horários que não faz mal a saúde.
Onde encontrar vitamina D
– Peixes;
– óleo de peixe;
– ovos;
– queijo;
– manteiga
Se você estranhou a presença dos derivados sem a matéria prima,no caso o leite, entenda: o leite em sua forma natural não é a melhor fonte de vitamina D, exceto quando são os tipos fortificados (descrição impressa nos rótulos do produto).
Dose de Vitamina D
A quantidade mínima de vitamina D recomendada para crianças é de 5(cinco) microgramas diárias. Ou seja, com apenas 100 gramas de sardinha, a necessidade é suprida por 2 dias. O mesmo com 200 gramas de gema de ovo e 200 militros de leite de vaca (fortificado). Notícia boa para os pimpolhos: o danoninho contêm vitamina D.
Agora é só ficar atenta não só a quantidade de comida que seu filho ingere, mas, a qualidade do que está no prato. Com as quantidades de vitamina D em dia, seus pequenos vão ter energia e ossos fortes pra correr a casa toda!
