Mesmo trabalhando fora a grávida pode ter uma alimentação saudável. Quando uma mulher engravida, muita coisa muda em sua vida e até mesmo em sua personalidade. Se antes você vivia somente para si própria, agora vai viver também pelo seu bebê tão esperado.
E, como toda mulher que sonhou tanto com o momento da maternidade, sua maior vontade é que a gravidez seja uma fase tranqüila tanto para ela como para seu filho. Sendo assim, como não pensar na sua alimentação?
Tudo que comemos causa e influencia diretamente em nosso organismo e conseqüentemente, em nossa saúde. Dessa forma, agora que está grávida você come por dois, como diz o pessoal, esse ditado é uma configuração, o ideal é que se alimente bem.
Estando em casa fica mais fácil manter uma alimentação mais balanceada, longe de produtos industrializados e cheios de conservantes, mas, se você faz parte do grande time das grávidas que trabalham fora, a coisa fica bem mais difícil, não é?
Por todo lado a comida instantânea e o fast food lideram os restaurantes e o gosto dos clientes e, você, precisa evitar isso ao máximo (mesmo sabendo que é uma delícia!).
Sugestões de alimentação para gestantes que trabalham
Pensando nisso, separamos pra você grávida se alimenta fora de casa, algumas dicas de refeições rápidas e prontas para o dia-a-dia, ótimas para dar aquela turbinada na alimentação. Vamos conferir?
1)Salada de fruta: prática, você pode preparar em casa com suas frutas preferidas e levar pequenas porções para o trabalho. Se achar melhor ou não tiver tempo, existem as porções vendidas em lojas de produtos naturais; Dica gostosa, nutritiva e saudável;
2)Leite de soja ou suco com soja em caixinha: uma embalagem pequena supre grande parte da sua necessidade diária de vitamina D e cálcio, durante a gravidez. Você pode levar uma embalagem pequena na bolsa para tomar durante o dia. Só tome cuidado com o leite misturado ao chocolate, já que pode ser bem concentrado em açúcar;
3)Uva passa: Além de ser uma ótima alternativa para saciar sua vontade de comer doces, 30 gramas fornece 4% da quantidade diária de ferro, 2 gramas de fibra e 1 de proteína, necessárias para gestante;
4)Iogurte natural: Pratico e fácil de levar na bolsa, pode fornecer ate 25% da quantidade de cálcio diária, sem contar com vitaminas, sais minerais e proteínas;
5)Bufê de saladas: Se você come muito em restaurantes self service, aproveite o bufê de saladas que quase sempre é bem variado. Você pode colorir bem seu prato com espinafre, tomate, abobrinha, cenoura, além do grão de bico, ótimo para obter proteínas, tão necessárias na gestação;
6)Palitinhos de cenoura: Contem grande concentração de vitamina A e fibras. Pode ser preparo em casa para levar na bolsa ou, se preferir, compre os saquinhos prontos no supermercado;
7)Sucos naturais: Saudáveis em qualquer fase da vida é também uma ótima forma de consumir sua fruta favorita de forma mais concentrada ou mesmo misturada a sua outra preferência. São muito fáceis de encontrar em qualquer lugar. Prefira sempre os feitos na hora com a própria fruta por serem mais nutritivos e evite os de polpa congelada;
Alimentos que a gestante deve evitar
Carnes cruas e mal cozidas; alguns peixes que tem excesso de mercúrio como:atum, cavala, perca, tubarão, pois o mercúrio é prejudicial ao sistema nervoso do bebê; ovos crus; deve evitar os queijos gordos e os frescos se não sabe de sua procedência; marisco cru (ostras) ou mal cozida e por último ter o cuidado de lavar bem frutas e verduras antes de consumi-las.
Espero que as dicas possam ajudar a futura mamãe a compor um cardápio mais saudável mesmo fora de casa. Bom apetite!
